రోజుకు ఎంత నీరు తాగాలి?
2 లీటర్లా? 3 లీటర్లా?
మీ శరీరానికి నిజంగా ఎంత అవసరం?
అందరికీ ఒకే పరిమాణం కాదు
రోజుకు ఎంత నీరు అవసరమో
వయస్సు, శరీర బరువు, వాతావరణం, శారీరక శ్రమపై ఆధారపడి మారుతుంది.
సాధారణంగా ఎంత?
చాలామందికి రోజుకు సుమారు
2 నుంచి 3 లీటర్ల ద్రవాలు
సరిపోవచ్చు.
ఇందులో నీటితో పాటు ఇతర పానీయాలు, ఆహారం ద్వారా వచ్చే ద్రవాలు కూడా ఉంటాయి.
ఎండలో ఉంటే ఎక్కువ అవసరం
వేసవి కాలం, ఎక్కువ వేడి, బయట ఎక్కువసేపు పని చేస్తే
శరీరం చెమట ద్వారా ఎక్కువ నీటిని కోల్పోతుంది.
అప్పుడు నీటి అవసరం పెరుగుతుంది.
వ్యాయామం చేస్తే?
జిమ్, రన్నింగ్, ఎక్కువ శారీరక శ్రమ చేసే వారు
సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ద్రవాలు తీసుకోవాల్సి రావచ్చు.
చెమట ఎక్కువైతే నీటితో పాటు ఎలక్ట్రోలైట్స్ కూడా అవసరం కావచ్చు.
నీరు సరిపోతుందా ఎలా తెలుసుకోవాలి?
మీ మూత్రం
లేత పసుపు రంగులో ఉంటే
సాధారణంగా hydration బాగున్న సూచనగా భావించవచ్చు.
మూత్రం ముదురు రంగులో ఉంటే?
ముదురు పసుపు రంగు, నోరు ఎండిపోవడం, అధిక దాహం, అలసట వంటి లక్షణాలు
శరీరంలో నీరు తగ్గిందని సూచించవచ్చు.
దాహం వచ్చినప్పుడే తాగాలా?
దాహం వచ్చినప్పుడు నీరు తాగడం మంచిదే.
కానీ ఎండలో పని చేసే వారు, వృద్ధులు, వ్యాయామం చేసే వారు
దాహం వచ్చే వరకు వేచి ఉండకుండా మధ్య మధ్యలో నీరు తాగడం మంచిది.
ఒక్కసారిగా ఎక్కువ నీరు తాగొద్దు
రోజంతా నీటిని విభజించి తాగడం మంచిది.
చాలా తక్కువ సమయంలో అధికంగా నీరు తాగడం కూడా శరీరానికి మంచిది కాదు.
ఎవరికి ప్రత్యేక జాగ్రత్త?
కిడ్నీ, గుండె లేదా లివర్ సమస్యలు ఉన్నవారు
రోజుకు ఎంత నీరు తాగాలో డాక్టర్ సూచన ప్రకారం నిర్ణయించుకోవాలి.
సింపుల్ రూల్
రోజంతా క్రమంగా నీరు తాగండి.
మూత్రం లేత పసుపు రంగులో ఉండేలా hydration maintain చేయండి.
మీ శరీర అవసరాన్ని బట్టి నీటి పరిమాణం మార్చుకోండి.
