Breakfast Skip చేసి నేరుగా మధ్యాహ్న భోజనం చేసే అలవాటు చాలామందిలో ఉంటుంది. కానీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ skip చేయడం వల్ల శరీరంపై ప్రభావం వ్యక్తి నుంచి వ్యక్తికి మారుతుంది. అందరికీ ఉదయం తప్పనిసరిగా తినాల్సిందే అనే ఒకే rule లేదు. రోజంతా మీరు తీసుకునే మొత్తం ఆహారం, పోషకాలు, calories, lifestyle ఇవన్నీ కలిసి ప్రభావం చూపుతాయి.
బ్రేక్‌ఫాస్ట్ చేయకుండా ఎక్కువసేపు fastingలో ఉంటే కొంతమందికి అలసట, నీరసం, తలనొప్పి, చిరాకు లేదా ఎక్కువ ఆకలి అనిపించవచ్చు. ముఖ్యంగా ఉదయం నుంచే ఎక్కువ mental work చేసే వారికి concentration, focus తగ్గినట్టుగా అనిపించే అవకాశం ఉంది.
ఉదయం ఏమీ తినకపోవడంతో మధ్యాహ్నానికి ఆకలి ఎక్కువ అవుతుంది. అప్పుడు అవసరానికి మించి తినడం లేదా high-calorie foods, sweets, fried foods వైపు cravings పెరగవచ్చు. అయితే ఇది ప్రతి ఒక్కరిలో తప్పనిసరిగా జరగదు.
breakfast skip చేస్తే weight పెరుగుతుందని నేరుగా చెప్పలేం. అలాగే బ్రేక్‌ఫాస్ట్ మానేస్తే weight తగ్గిపోతుందని కూడా చెప్పలేం. Weight loss లేదా weight gain అనేది రోజంతా తీసుకునే మొత్తం calories, food quality, physical activityపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది.
Weight loss కోసం బ్రేక్‌ఫాస్ట్ skip చేయడం magic trick కాదు. మీ మొత్తం diet controlలో లేకపోతే breakfast skip చేసినా ప్రయోజనం ఉండకపోవచ్చు. కొంతమందికి breakfast తీసుకోవడం వల్ల hunger control అవుతుంది. మరికొందరికి ఆలస్యంగా మొదటి meal తీసుకోవడం comfortableగా ఉండొచ్చు.
బ్రేక్‌ఫాస్ట్ తీసుకునే వారు protein, fiber, whole grains, fruits, nuts లేదా seeds ఉండేలా చూసుకుంటే ఎక్కువసేపు ఆకలి తగ్గి energy stableగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.
Diabetes మందులు లేదా insulin వాడేవారు, గర్భిణీలు, పిల్లలు లేదా కొన్ని medical conditions ఉన్నవారు meal timingను స్వయంగా పెద్దగా మార్చకుండా healthcare professional advice తీసుకోవడం మంచిది.
breakfast skip చేయడం అందరికీ సమస్య కాదు. కానీ skip చేసిన తర్వాత energy తగ్గడం, concentration తగ్గడం, ఎక్కువ ఆకలి లేదా overeating వస్తే మీ bodyకి ఉదయం meal అవసరం ఉండొచ్చు. ఆకలి ఉంటే breakfast తీసుకోండి; లేకపోతే బలవంతంగా తినాల్సిన అవసరం లేదు. రోజంతా balanced nutrition మాత్రం తప్పనిసరి.
2 comments