Mudras: 8 ప్రముఖ హస్త ముద్రలు — ఎలా చేయాలి, సాధారణంగా చెప్పే ప్రయోజనాలు ఇవి. వీటిని ఆరోగ్య చికిత్సగా కాకుండా యోగా/ధ్యానంలో relaxation practicesగా చూడాలి. Hasta Mudras Benefits: యోగా, ధ్యానం, ప్రాణాయామం వంటి సాధనల్లో చేతి వేళ్లతో చేసే ప్రత్యేక సంకేతాలను హస్త ముద్రలు అంటారు. భారతీయ యోగా సంప్రదాయంలో కొన్ని ముద్రలను concentration, relaxation, breathing awareness కోసం ఉపయోగిస్తారు.
అయితే ఒక ముఖ్యమైన విషయం గుర్తుంచుకోవాలి. హస్త ముద్రలు diabetes, BP, thyroid, digestive disorders లేదా ఇతర వ్యాధులను నయం చేస్తాయని చెప్పడానికి బలమైన clinical evidence లేదు. వీటిని యోగ–ధ్యాన సాధనలో భాగంగా మాత్రమే చూడటం మంచిది.
- జ్ఞాన ముద్ర
ఎలా చేయాలి: బొటనవేలు చివరను చూపుడు వేలు చివరతో కలపాలి. మిగతా మూడు వేళ్లు సూటిగా ఉంచాలి.
ప్రయోజనాలు: ధ్యానం, ఏకాగ్రత, మనశ్శాంతికి ఉపయోగపడుతుందని యోగా సంప్రదాయంలో చెబుతారు. - ప్రాణ mudra
ఎలా చేయాలి: బొటనవేలు చివరను ఉంగర వేలు, చిటికెన వేలు చివరలతో కలపాలి. చూపుడు, మధ్య వేళ్లు సూటిగా ఉంచాలి.
ప్రయోజనాలు: శక్తి, ఉత్సాహం, vitality పెరగడానికి సహాయపడుతుందని చెబుతారు. - అపాన mudra
ఎలా చేయాలి: బొటనవేలు, మధ్యవేలు, ఉంగర వేలు చివరలను కలపాలి. మిగతా రెండు వేళ్లు సూటిగా ఉంచాలి.
ప్రయోజనాలు: digestion, relaxation, bowel regularityకి ఉపయోగపడుతుందని యోగా సంప్రదాయంలో భావిస్తారు. - వాయు ముద్ర
ఎలా చేయాలి: చూపుడు వేలును మడిచి బొటనవేలు అడుగు భాగానికి తాకేలా ఉంచి, బొటనవేలితో స్వల్పంగా ఒత్తాలి.
ప్రయోజనాలు: bloating, gas వంటి అసౌకర్యాలకు సహాయకంగా ఉపయోగిస్తారని చెబుతారు. - శూన్య ముద్ర
ఎలా చేయాలి: మధ్యవేలిని మడిచి బొటనవేలు అడుగు భాగానికి తాకించి, బొటనవేలితో స్వల్పంగా ఒత్తాలి.
ప్రయోజనాలు: సంప్రదాయంగా చెవి సంబంధిత అసౌకర్యాలు, అంతర్గత ప్రశాంతత కోసం ఉపయోగిస్తారు. - సూర్య ముద్ర
ఎలా చేయాలి: ఉంగర వేలిని మడిచి బొటనవేలు అడుగుభాగానికి తాకించి, బొటనవేలితో మృదువుగా ఒత్తాలి.
ప్రయోజనాలు: metabolism, warmth, activityకి సంబంధించిన ముద్రగా యోగా సంప్రదాయంలో చెబుతారు. - వరుణ ముద్ర
ఎలా చేయాలి: బొటనవేలు, చిటికెన వేలు చివరలను కలపాలి. మిగతా వేళ్లు సూటిగా ఉంచాలి.
ప్రయోజనాలు: hydration, skin moistureకి సంబంధించి ఉపయోగపడుతుందని సంప్రదాయంగా భావిస్తారు. - అంజలి ముద్ర
ఎలా చేయాలి: రెండు అరచేతులను ఛాతి ముందు కలిపి నమస్కార స్థితిలో ఉంచాలి.
ప్రయోజనాలు: శ్వాసపై దృష్టి, మనశ్శాంతి, ధ్యానానికి సహాయపడుతుంది.
Read also https://studioonenews.com/lifestyle/matcha-tea-vs-green-tea-difference-benefits/
